La incapacidad para construir musculo o aumentar masa muscular se debe a la falta de alimentos, sobreentrenamiento o falta de descanso

Es muy común que llegues a un punto en el que te es difícil ganar y mantener la masa muscular, y verdaderamente te frustras por no poder avanzar en tu entrenamiento. Una  de las creencias es que debes estar comiendo, pues tu metabolismo esta tan acelerado que tu cuerpo quema todo lo que come, pero la realidad es diferente.

La incapacidad para construir musculo o aumentar masa muscular se debe a la falta de alimentos, sobreentrenamiento o falta de descanso. Si tu objetivo es construir músculo y estas en un punto que no avanzas pon en práctica estas 4 recomendaciones:

1. Asegúrate de comer saludable

Quienes comienzan en el fitness, inician prestándole mayor cuidado a lo que realizan en el gimnasio o box en lugar de lo que ponen en sus cuerpos. El valor agregado que todo pesista o crossfitter  le brinda a su desarrollo muscular está en la nutrición más que en el entrenamiento. Comer porque tienes hambre no es suficiente, debes crear el hábito correcto acorde a la ganancia de masa muscular. Una buena nutrición debe ser una de sus principales prioridades en la actualidad. Fíjate en la cantidad de calorías que consumes con tus alimentos, porque sin la cantidad adecuada, sencillamente no aumentarás de peso. Sin embargo en muchos casos hay personas que tienen un metabolismo relativamente rápido, lo que hace entrar en el hábito de comer grandes cantidades de alimentos durante todo el día, sin lograr objetivos concretos. Asimismo si comes 3 comidas altas en calorías todos los días, tu cuerpo puede quemarlas como si fueran nada.

Por el contrario, una dieta para la ganar masa muscular sería comer de 5 a 6 comidas al día, dejando un espacio uniforme de 2 a 3 horas entre las comidas. Esto proporcionará una constante de energía apta para construir músculo.

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12 alimentos para aumentar masa muscular

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2. Un entrenamiento para aumento de masa debe limitarse a una hora o menos

Es importante limitar la duración de su sesión de ejercicios de menos de una hora. Recuerda que mantener un nivel alto nivel de intensidad durante el entrenamiento es más beneficioso que entrenar haciendo pausas que alargan su entrenamiento. Se han realizado numerosos estudios que reafirman el hecho de que el estado hormonal de una persona se afecta negativamente por la realización de una actividad vigorosa durante más de una hora. Además, cuando se trata de ganancia de masa, es mejor hacer ejercicios más intensos que numerosos ejercicios para un mismo músculo .

3. Los suplementos no lo son TODO

Hay muchas personas que solo están esperando que aparezca el ultimo suplemento para comprarlo, sin saber utilizarlos adecuadamente. Un suplemento no es un píldora mágica que al consumirla notarás resultados inmediatos, pues al suspender su uso también desaparecerá el músculo y el peso logrado. El único suplemento que verdaderamente ayuda, es el polvo de proteína que consumes después de entrenar, y también en otros momentos del día, un poco de aceite de pescado para aumentar las calorías de las grasas saludables y algunos multivitamínicos o suplementos multiminerales.

4 . Tienes que comer mejor

Las personas delgadas a menudo utilizan la excusa de que comen todo el tiempo, y que aun así no aumentan de peso. La mayoría considera que comen mucho en el transcurso del día, pero en realidad están engañadas. A no ser de que estés contando  todas las colorías para las comidas o aperitivos, no sabes lo mucho que comes realmente, pero de todas maneras, si no ganas masa muscular es sencillamente porque no estas comiendo lo suficiente!

Igualmente es común que culpes a tu entrenamiento o a la fuerza que tienes en vez de mirar la dieta que prácticas, y es este el factor más importante si quieres ganar músculo y tener éxito en tu rutina. No obstante es válido tener en cuenta que a veces no podemos estar comiendo adecuadamente. En este caso ayuda cambiar los alimentos por otros que sean más densos en calorías. Pero en definitiva si anhelas aumentar de fuerza, tamaño o peso, necesitas consumir más calorías.

Alimentarse bien requiere de disciplina, en ocasiones puede resultar incómodo pero la ganancia de masa muscular no es algo fácil, se necesita trabajo duro y perseverante. Recuerda un 30% se le atribuye a tu rutina, el otro 70% se define por fuera del GYM.